寝違えはなぜ起こる？
応急処置や予防法について

テレビを見ながらソファでウトウトしている時間は、とても気持ちがいいものです。
しかし、そのまま寝落ちしてしまうと、朝起きたときに「首が痛くて動かせない」となってしまった経験はありませんか？

また、お酒を飲んで帰り、朝まで不自然な格好で寝ていると、寝違えのリスクが高くなります。

では、そもそも寝違えとはどのような状態を意味するのでしょうか。
また、寝違えをした場合、どのように対処するのが正解なのでしょうか。

ここでは、寝違えの原因とあわせて処置方法をわかりやすくご紹介します。

目次

こんなお悩みはありませんか？

ソファで寝落ちしてしまって首が痛い
定期的な寝違えに悩まされている
朝起きたときに首が痛む
寝違えを再発しないよう予防法が知りたい

寝違えを起こしたときにみられる
症状とその原因

寝違えは誰にでも起こりうる、それほど珍しくないケガの一種です。
多くが時間の経過とともに症状が緩和していくため、その原因について考える機会は少ないのかもしれません。
しかし、寝違えが起こる原因を知ることで、再発防止につなげられるようになります。
ここでは、寝違えの考えられる原因と症状の特徴について詳しくご紹介していきます。

寝違えのおもな原因

寝違えには、次のような原因が考えられています。

◆首や肩の筋緊張

首だけに限らず、筋肉は線維の束が集まって形成されています。
首や肩に筋疲労や筋緊張が生じている状態や、筋肉の柔軟性が低下している状態で寝ていると、一部の筋線維に負担がかかって、寝違えが起こりやすくなります。

このことからも、小さい子供に寝違えが少ないのは、首や肩の筋肉が柔軟なことが理由の一つに考えられます。

◆冷え

冷えによって血行が悪くなると、首や肩まわりの筋肉が硬くなり、寝違えのリスクを高めます。
基本的に寝ている時間は、筋肉の運動が起こらず筋ポンプ作用が働かない状態になるため筋肉への血行不良がおこり、冷えにつながるといわれています。

◆寝具

やわらかすぎる寝具は寝がえりをしにくくなるといわれています。
睡眠中は寝返りを打つことによって、身体の一部に負担がかかりつづけないように調整しています。

また、高すぎる枕も首への負担が増加してしまうため、寝違えになる可能性が高くなります。

◆自律神経のバランスの乱れ

自律神経のバランスが乱れ、夜になってもリラックス状態になれない場合、睡眠の質が低下して寝違えのリスクが高くなります。
睡眠中は基本的に副交感神経優位となり身体の調子を整える状態になるといわれています。
しかし、自律神経が乱れることにより正常な休息が取りづらくなります。

その結果、筋肉の緊張や疲労の改善ができず筋肉の柔軟性が低下するため、寝違いが起こりやすくなります。

◆お酒の飲み過ぎ

適量なら健康に資するお酒ですが、飲みすぎると健康を損ねることにもつながりかねません。

酩酊状態もしくは泥酔状態で布団に入った場合、不自然な姿勢で朝まで寝てしまい、首の筋肉を痛めてしまいます。
寝違えは病気という訳ではありませんが、過度の飲酒によって寝違えの発症リスクは高くなります。

寝違えをした場合のおもな症状

寝違えを起こすと、次のような症状がみられやすくなっています。

◆運動痛

寝違えの代表的な症状が運動痛です。
顔をどちらかの方向に向けるときに、首や肩、肩甲骨周囲に鋭い痛みを発します。
首の筋肉や周辺線維は、肩や肩甲骨の動きと密接に関与するため、首を動かす動作を行う際に首そのものや周囲へ症状をきたす場合があります。

◆自発痛

ひどく寝違えてしまった場合は、何もしていなくてもズキズキと痛むことがあります。
この状態を自発痛といい、発生する場合は、首周辺の筋線維を傷めている可能性があります。
そのため、早期に適切な処置を行うことで回復が早まる場合があります。

◆熱感

寝違えを起こした場所が、炎症によって熱を持つことがあります。
炎症を起こしている場合、一次的に患部をアイシングすると鎮痛効果が期待できます。

◆胃の不快感

ひどい寝違えで首を全く動かせなくなると、胃に不快感を生じることもあります。
これは神経を介した症状のひとつで寝違えの症状改善と併せて経過を観察する必要があります。

寝違えをしたときに日常生活で
気をつけるポイント

「寝違えをしたときに温めた方がいいのか、それとも冷やした方がいいのか分からない」
「手当てをするとしたら温湿布と冷湿布とどっちがいいの？」
「安静にした方がいい？動かしたほうがいい？」など、
寝違えへの処置方法について、疑問をお持ちの方もいらっしゃると思います。

そこで、日常生活で気をつけるポイントや、寝違えの再発予防法をこちらで紹介します。

寝違えの日常生活で気をつけるポイント

次のような対処によって、寝違えの早期改善が期待できます。

◆急性期は冷やす

寝違えを起こした際に温めた方がよいのか、冷やした方がよいのかに関しては患部の状態によるため判断が難しいのです。
1つだけいえることは、熱を持ってズキズキ痛むようであれば、一時的に冷やした方がよいということです。

寝違えにも程度があるので、「少し痛いな」という程度の痛みであれば、最初から温めた方がよいこともあります。

自己判断により状態が悪化してしまうこともあるため、まずはお気軽に当院までお問い合わせください。

◆湿布

ケガの際に用いられる湿布には、消炎鎮痛剤が配合されています。
それによって痛みを一時的に感じなくさせているため、長い目で見ると痛みを緩和させるだけで根本的な改善にはなりません。

しかし痛みが強く、日常生活に支障が出る場合は、一時的に湿布を貼るのは非常に有効な手段です。
耐えられる程度の痛みであれば、お風呂などで温めた方がよい場合もありますのでシーンによって使い分けを検討しましょう。

◆安静にしすぎない

寝違えは、安静にしていたからといって良くなる症状ではありません。
動ける範囲で普通に日常生活を過ごすようにしましょう。

寝違えの再発予防法

次のような予防法によって、寝違えのリスクを軽減できます。

◆良質の睡眠をとる

寝違えは睡眠の質が低下することで、発症リスクが高まります。
お風呂に入ってしっかりと温まり、自然な眠気が訪れる状態を作りましょう。
寝る2時間ほど前に入浴を済ませると、布団に入った際に眠気を感じやすくなります。

自律神経を整え、入眠に最適なリズムを作ってあげることで疲労回復効果だけでなく、筋肉の状態を良質に保ったまま眠ることができるといわれています。

◆筋肉の柔軟性を保つ

寝違えは筋緊張の結果として起こるものなので、普段からストレッチをするなどして筋肉の柔軟性を保ちましょう。

自分でできないという方は、当院の筋肉骨調整法がおすすめです。
まずは状態などの検査から行うことを推奨いたしますのでお気軽にご相談ください。

M.A.K鍼灸整骨院【寝違え】
アプローチ法

寝違えは、ゆがんだ骨に首や背中の筋肉が引っ張られたり押されたりして、筋が痛みを出している状態と考えられます。
寝違えへの施術としては、IRTで全身のゆがみの調整をしてから、筋肉骨調整法で骨のゆがみを改善していき、さらにパーフェクト整体で関節のゆがみの調整をします。
最後に関節の正常な動きをしていただくために、いくつか体操をマスターしていただきます。

痛みが強い場合は、鍼灸による施術もおすすめしています。

著者 Writer

増田一三: ●生年月日：1970/08/09
●血液型：B型
●既婚者・子供１人
●趣味：走ること、スキー、ダイビング、キャンプなどスポーツ全般
●国家資格
・柔道整復師
・鍼師
・灸師
・あんま・マッサージ・指圧師
・中学校高等学校保健体育免許
●民間資格
・DRTアドバンスイストラクター
・ライトセラピスト
・予防医学指導士
・日本痩身医学協会認定施術師