痩せない理由

痩せにくい方によくあるお悩み

  • 食事制限を
    しても痩せない

  • 年々痩せにくくなってきた

  • 痩せる方法を
    知りたい

  • 痩せない原因が分からない

痩せない本当の理由についてご存知でしょうか

インターネットや雑誌など、ダイエットに関する記事は多くみられます。

また、テレビをみていても「この食品がダイエットに良い」や
「このような食べ方にすることで痩せやすくなる」などの番組をよくみかけます。

 

それほど多くの方がダイエットに興味を持っていると考えられますが、
健康的に、計画的に痩せるということはなかなか難しいことではないでしょうか。

 

こちらのページでは、痩せない理由や、
痩せるための工夫についてご紹介しています。

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痩せない原因はどこにあるのでしょうか

年齢とともに痩せにくくなったように感じている方や、運動不足を実感されている方は多くいらっしゃると思います。
ダイエットに関するインターネットのサイトや雑誌の記事をみていると、さまざまなことが痩せない理由として挙げられています。

ここでは、痩せない理由のひとつの「現代型の栄養失調」をご紹介いたします。

 

【一般的な痩せない原因について】

 

理由として、「消費カロリーより摂取カロリーが多い」ということが挙げられています。

ですが、痩せない原因はその他にも多くのことが考えられます。

痩せない原因として、一般的に次のようなことが挙げられています。

◆食べ過ぎ(過食)

痩せない原因として多くみられる傾向が、食べ過ぎる(過食)ことです。

身体の必要以上のエネルギーを過度に摂取することで、体重増加や肥満をまねきます。
また、消費できないほど摂取してしまうと、分解が追い付かずに脂肪として蓄積されてしまうことが考えられます。

この状態になる方は脳の満腹中枢が働く前に、どんどんお腹に詰め込んでしまう傾向がみられます。

◆間食

多く食べているわけではないのに痩せない、という方は、食事量は少ないものの間食をしている場合が多くみられます。

3食の食事とは別におやつなどを食べてしまう方も多いかと思います。
だんだん手が止まらなくなってしまい、ついつい食べてしまいますよね。あるあるですね!

間食してしまうことで胃腸が休まらず、消化機能の低下につながる場合もあります。
また、これを繰り返してしまうと脂肪として蓄積してしまうため、間食をなるべくしないように意識することが大切です。

◆運動不足や代謝の低下

若いころと比べて痩せにくくなったと感じる方の原因のひとつとして運動不足が挙げられます。

学生の頃は体育の時間や部活動などで身体を動かす機会があることや、消費エネルギーも多いことも考えられます。
近年多くみられるデスクワークや在宅業務などによって運動不足になっている方は少なくありません。
運動不足によって筋力が低下すると、基礎代謝の低下につながり、痩せづらい身体になっていることもあります。

基礎代謝とは起きている間、生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動における必要最低限のエネルギーのことを言います。
ちなみに人間の身体は、基礎代謝が60〜70%、運動が20〜30%、食事が10%のエネルギーの消費にあてられていると言われています。
いかにして基礎代謝を上げていくのかが、非常に大切になってきます。

 

【痩せない方に多い意外な原因について】

 

何をしても痩せないという方に共通する原因として、「現代型の栄養失調」が挙げられます。
飽食の現代で栄養失調というと驚かれるかもしれません。

ですが、望めばなんでも食べられるからこそ、栄養失調に陥ることがあるのです。
主に次のような栄養素が不足していると、痩せにくくなるとされています。

◆脂質

脂質は太る原因というイメージをお持ちの方が多いと思います。
ですが、脂質が不足するとエネルギー不足を引き起こすことで、風邪を引きやすくなったり疲れやすくなったりすることがあります。
そのため栄養を摂ろうと過食に繋がる可能性もあります。
また、脂質の不足によって精神不安定な状態になることもあります。

◆ビタミンB1

ビタミンB1には、糖質をエネルギーへと変換する働きがあります。
ビタミンB1は豚肉などに多く含まれているため、野菜ばかり食べていても痩せられません。
バランス良く栄養を摂取することが大切です。

◆タンパク質

私たちの筋肉はタンパク質から作られています。
そのため、タンパク質が不足すると筋肉量が減少し、基礎代謝の低下を招くことがあります。

◆鉄分

鉄分は脂肪を燃焼させるために必要な栄養素です。
女性は鉄分が不足しがちと言われており、それも痩せにくい理由のひとつだと考えられます。

 

【適切な栄養素が重要な理由】

 

昔と同じものを食べているんだけど年々体重が増えていくのよ!
たいして食べていないんだけど、体重は減らないのよね!

なんて方が多く来院されます。

これはドベネックの桶理論とリービッヒの最小律の考えにより、その人の栄養状態、代謝レベルは最も低い栄養素の量で決まると言われております。
なので、47の栄養素のどれかひとつでも欠けたり、必須アミノ酸が足りなかったりするだけでも代謝は悪くなり、太りやすくなると言われています。

痩せない体質を改善する方法について

痩せない理由は、まず「自分の身体に合っているか」について考えることも大切です。

また、身体に負荷を与えるようなダイエットは不調を招くことにも繋がり、別の問題が発生してしまうことも考えられます。
健康的に痩せるためには、「痩せやすい身体づくり」から始めてみてはいかがでしょうか。

こちらでは、痩せやすい体質に導くためのおすすめ方法をご紹介しています。

実年齢を若返らせることはできませんが、体内年齢を若返らせることはできるかもしれません。

 

【痩せやすい体質にするためには】

 

◆ウォーキングの習慣を身につける

1日の中で運動をする時間を10分でも良いので確保するようにしましょう。
行動が変わらないと、習慣も変わりませんよ。

まずは10分程度のストレッチ筋トレからスタートすることがおすすめです。
ある程度慣れてきたら、ウォーキングなどを行っていきます。

食事と適度な運動で基礎代謝を上げて痩せやすい体質を目指しましょう。

◆咀嚼回数を増やす

一口50回は咀嚼してから、飲み込むようにしましょう。
そうすることで、満腹中枢に刺激が入るようになります。
まずはゆっくりと咀嚼することを意識してみてくださいね。

◆1日に食べたものを見直す

ダイエットをしているのになかなか痩せないという方は、1日の食べたものをノートに書きだすなど、食事を見直してみましょう。

そして次に、食べたものをタンパク質脂質糖質に分類してみましょう。
糖質の摂取量が多いようであれば、痩せにくい体質になっている可能性があります。

◆摂取したカロリーを確認する

1日の間に食べたものをノートに書きだしたら、どれくらいのカロリーを摂取したのか計算してみましょう。

カロリーについては、それほど気にする必要はないとも言われています。
ですが、それでも明らかに過剰なカロリーを摂取している場合、痩せることが難しくなることも考えられます。
カロリー計算は最初こそ面倒に感じるかもしれませんが、慣れてくると何をどれくらい食べたら、どれくらいのカロリー摂取になるか分かってきます。

◆間食する時は栄養素が高いものに変える

ダイエットの時はできるだけ間食をしない方が良いですが、どうしてもお腹が空いて我慢できない場合は、プロテイン黒糖など栄養価が高いものにすることをおすすめいたします。

M.A.K鍼灸整骨院【痩せない理由】アプローチ法

 

上記のことをふまえると、

1、体重を変えたければ、食事を変える。

2、見た目を変えたければ、運動をする。

3、両方変えたければ、両方する。

と言うことになります。

1の体重お変えたければ、食事を変えるとなると、おすすめの改善方法のひとつとしては、耳つぼ施術がベストだと考えています。

耳ツボに刺激を入れると特殊なホルモンが出て、お腹は空くが少量で満腹になるよう、身体の変化が望めます。

また、どうしても間食したい場合はスルメ炭酸水などを摂取し、お腹を満たしていきましょう。

2の見た目を変えたければ、運動をするとなると、ダイエットトレーニングになります。

低酸素ルームでの筋力トレーニングと有酸素運動で、ミトコンドリアを活性化させて、引き締まった体型と痩せやすい身体づくりをしていきます。

3の体重も見た目も変えたいのならば、耳ツボダイエットとダイエットトレーニングを両方やるってことになりますね。

どうですか?
皆さん、できそうですか?

何かご相談があればなんでもお答えいたしますので、お気軽に聞いてくださいね〜。

著者 Writer

著者画像
院長:増田一三
●生年月日:1970/08/09
●血液型:B型
●既婚者・子供1人
●趣味:走ること、スキー、ダイビング、キャンプなどスポーツ全般
●国家資格
・柔道整復師
・鍼師
・灸師
・あんま・マッサージ・指圧師
・中学校高等学校保健体育免許
●民間資格
・DRTアドバンスイストラクター
・ライトセラピスト
・予防医学指導士
・日本痩身医学協会認定施術師
 

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院名:M.A.K.鍼灸整骨院
住所〒211-0042 神奈川県川崎市中原区下新城3-15-8
最寄:武蔵新城駅 武蔵中原駅から徒歩12分
駐車場:あり(1台)
                                 
受付時間
9:00〜 13:00〜 - 13:00〜 -
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定休日:水曜、日曜、祝日

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