痩せない理由

痩せられない大きな理由として、「消費カロリーより摂取カロリーが多い」ということがあげられます。
ですが、痩せない原因はその他にも多くのことが考えられます。

◆食べ過ぎ（過食）

痩せない原因として多くみられる傾向が、食べ過ぎる（過食）ことです。
必要以上のカロリーを摂取することで、体重増加や肥満を招きます。

また、必要以上に摂取してしまうと、身体は効率よくエネルギーを蓄えようとするため、身体は余分なカロリーを脂肪に変換し身体に蓄積させてしまいます。

◆間食

「たくさん食べているわけではないのに痩せない」という方は、食事量は少ないものの間食をしている場合が多くみられます。

3食の食事とは別に、おやつなどを頻繁に食べてしまうケースです。
仕事をしながらや映画を見ながらなど、ながら食べをしてしまうと
だんだん手が止まらなくなってしまい、ついつい食べ過ぎてしまう方も多いのではないでしょうか。

頻繫に間食をすることで胃腸が休まらず、消化機能の低下につながる場合があります。

◆運動不足や代謝の低下

「若いころと比べて痩せにくくなった」と感じる原因の1つとして、運動不足があげられます。
学生の頃は体育の時間や部活動などで1日の中で必ず身体を動かす機会があり、消費エネルギーも多いといわれています。

近年多くみられる、デスクワークや在宅業務などによって運動不足になっている方は少なくありません。
運動不足によって筋力が低下すると、基礎代謝の低下につながり、痩せづらい身体になることが考えられます。

基礎代謝とは起きている間、生命活動を維持するために生体で自動的に行われていることをいいます。
ちなみに人間の身体は、基礎代謝が60〜70%、運動が20〜30%、食事が10%のエネルギーの消費にあてられているといわれています。

痩せやすい身体作りをしていくうえで、いかにして基礎代謝を上げていくかが、非常に大切になってきます。

「何をしても痩せない」という方に共通する原因として、現代型の栄養失調があげられます。
飽食の現代で栄養失調というと驚かれるかもしれません。

ですが、望めばなんでも食べられるからこそ、栄養失調に陥ることがあるのです。
おもに次のような栄養素が不足していると、痩せにくくなるとされています。

◆脂質

脂質は太る原因というイメージをお持ちの方が多いと思います。
ですが、脂質が不足するとエネルギー不足を引き起こし、風邪を引きやすくなったり疲れやすくなったりすることがあります。
また、脂質の不足によって精神が不安定な状態になることもあります。

◆ビタミンB1

ビタミンB1には、糖質をエネルギーへと変換する働きがあります。
ビタミンB1は豚肉などに多く含まれているため、野菜ばかり食べていても痩せられません。
バランスよく栄養を摂取することが大切です。

◆タンパク質

私たちの筋肉は、タンパク質から作られています。
そのため、タンパク質が不足すると筋肉量が減少し、基礎代謝の低下を招くことがあります。

◆鉄分

鉄分は脂肪を燃焼させるために必要な栄養素です。
女性は鉄分が不足しがちといわれており、それも痩せにくい理由の1つだと考えられます。

「昔と同じものを食べているけど、年々体重が増えていくのよ！」
「たいして食べていないのに、体重は減らないのよね！」
といった方が多く来院されます。

その人の栄養状態、代謝レベルは最も低い栄養素の量で決まるといわれています。

47の栄養素のどれか1つでも欠けたり、必須アミノ酸が足りなかったりするだけでも代謝は悪くなり、太りやすくなるといわれています。

◆運動する習慣を身につける

1日の中で運動をする時間を10分でも良いので確保するようにしましょう。
行動が変わらないと、習慣も変わりません。

まずは10分程度のストレッチやウォーキングからスタートすることがおすすめです。
ある程度慣れてきたら、筋トレなどを行っていきます。
食事と適度な運動で基礎代謝を上げ、痩せやすい体質を目指しましょう。

◆咀嚼回数を増やす

1口30回～50回は咀嚼してから、飲み込むようにしましょう。
そうすることで、満腹中枢に刺激されるようになります。
まずはよく噛んで食べることを意識してみてください。

◆1日に食べたものを見直す

ダイエットをしているのになかなか痩せないという方は、1日の食べたものをノートに書きだすなど、食事を見直してみましょう。

そして次に、食べたものをタンパク質・脂質・糖質に分類してみましょう。

◆摂取したカロリーを確認する

1日で食べたものをノートに書きだしたら、どれくらいのカロリーを摂取したのか計算してみましょう。
明らかに過剰なカロリーを摂取している場合は食べる組み合わせや量を意識してみましょう。

カロリー計算は最初こそ面倒に感じるかもしれませんが、慣れてくると何をどれくらい食べたら、どれくらいのカロリー摂取になるかが分かってきます。

痩せやすい体質を目指す際、目標に合わせて3つの考え方があります。

1、体重を変えたければ、食事を変える。

2、見た目を変えたければ、運動をする。

3、体重、見た目を両方変えたければ、両方する。

 

1の「体重を変えたければ、食事を変える」について、おすすめの改善方法の1つとしては、耳つぼ施術がベストだと考えています。
耳つぼに刺激を入れると、お腹は空くが少量で満腹になるような、身体の変化が期待できます。
また、どうしても間食したい場合はスルメや炭酸水などを摂取し、お腹を満たしていきましょう。

2の「見た目を変えたければ、運動をする」となると、ダイエットトレーニングが有効になります。
低酸素ルームでの筋力トレーニングと有酸素運動でミトコンドリアを活性化させて、引き締まった体型と痩せやすい身体づくりをしていきます。

3の「体重も見た目も変えたい」のならば、耳つぼダイエットとダイエットトレーニングを両方やることになります。

皆さん、できそうですか？
何かご相談があればなんでもお答えいたしますので、お気軽に聞いてください。