肩こり

最も多いとされる肩こりの一般的な原因は次のようなものがあげられます。

◆筋疲労

肩まわりの筋肉に疲労が溜まると、筋肉の柔軟性が低下してきます。
すると、硬くなった筋肉で血管が圧迫されて筋疎血（きんそけつ）が起こり、血行が悪くなります。
これは、肩まわりの筋肉に関わらずどの筋肉でも起こり得ることで多くの症状に繋がりやすい要因のひとつです。

また、筋疎血にともなって痛み物質が産生され、それが筋肉痛のような痛みやこり感を生じさせるようになっています。

◆デスクワーク

デスクワークを長時間行っていると、無意識に画面に集中するため前傾姿勢になりやすく結果として、頭の重心の位置がやや前方へ移動します。

また、成人であれば頭は体重の10%程度の重さがあるといわれています。
そのため、頭の位置が少し前方へ移動するだけで肩や首にかかる負担が増えてします。
負担が増えてしまうと周囲の筋肉が緊張し肩こりを発症してしまいます。

◆睡眠不足

人間の身体は睡眠中に分泌されるホルモンや副交感神経の作用によって修復・回復が行われます。
身体の疲れや緊張もこの作用によって取り除かれます。
しかし、睡眠時間が足りなくなると身体が十分に休息できないため、肩こりをはじめとした不調を生じる原因となります。

◆冷え性や血流が悪い

患部周辺だけでなく全身の血行が悪い方も、肩こりになりやすいとされています。
なぜなら、血行が悪いと筋疎血を生じやすくなり、痛み物質が産生されやすくなるためです。

低血圧の方はもちろんのこと、高血圧の方も血管へのダメージから血行が悪化し、肩こりや頭痛が出やすくなるとされています。

肩まわりのこり感や痛みなどが、肩こりのおもな症状です。
また、肩のこりをそのままにしていると、頭痛や目の疲れ、全身の倦怠感といった症状も現れやすくなります。

◆頭痛

首まわりの緊張によって頭部の血行が悪くなることにより、頭痛につながる場合があります。
血行が悪くなることにより十分な酸素や栄養素を運ぶことができなくなってしまうため、結果として、頭痛が生じやすくなるといわれています。

◆目の疲れ

目のまわりへの血行が悪くなると、「目がかすむ」「目の奥が痛む」など眼精疲労の症状を生じることがあります。
眼球へは常に血液を供給し続けなければいけないため、血行不良は眼精疲労の要因ともなります。

◆全身の倦怠感

肩の張り感やこり感がストレスとなり、交感神経優位の状態になりやすくなります。
すると自律神経のバランスが崩れて、全身の疲労感や不眠といった自律神経症状を引き起こす可能性があります。

日本人には肩こりが多いとされます。
その理由としては、骨格の問題があげられます。

欧米人に比べると日本人の首は細長く、なで肩気味です。

肩まわりの筋肉量が少ないうえ、なで肩によって肩まわりの筋肉にかかる負担が増えてくるため、肩こりが生じやすくなっています。

また、骨格の問題以外にも日本人特有の勤勉性もあるのではないかともいわれています。
昔から、日本人は働き過ぎであると海外から指摘があるようにそういった真面目な性格も起因しているのかもしれません。

実際、肩こりになると肩まわりに原因があると考える方が多いかと思います。
さまざまな要因が重なる中で、実は全く別の部分に原因が隠れている場合があります。

そのひとつとして足首の柔軟性や骨盤のバランスがあげられます。

◆足首の柔軟性が低下

歩く、走る、ジャンプするなどの動作を行う際、足首の柔軟性が低下していると地面からの衝撃を適切に分散することが難しくなります。
そのため、身体のバランスを崩してしまい肩だけでなく身体全体にかかる負荷が増してしまうといわれています。

◆骨盤のゆがみ

不良姿勢などが続き骨盤がゆがむと頭の重心の位置がずれるため（前方への移動が多いとされます）、頭を支える肩にかかる負担が増してしまいます。

そのため、肩こりの根本改善を目指すためには肩や背中まわりだけではなく、全身のバランスもみていくことが必要となります。

肩こりはさまざまな原因によって起こるため、自分に合った改善法を見つけることが重要です。
そこで、肩こりの改善法をいくつかご紹介いたします。

◆姿勢を改善する

不良姿勢が続くと、頭の重心の位置がやや前方へ移動するため、血行不良が起こり肩こりのリスクが増加するといわれています。
そのため、椅子に座る際には意識的に骨盤を立てて座ることが重要です。

椅子に座る場合、まずは前かがみの状態で坐骨（骨盤の下部、最初に椅子の座面に当たる骨）を座面にあて、そこに上半身の重心を乗せるように意識して座るようにしましょう。

◆目のケアを行う

目の疲れは、肩こりや頭痛につながることあります。
そのため、お風呂に入浴するなどして血行を促進し、目の疲れを取ることが重要です。

また、肩こりの症状が重く、目の疲れがズキズキとした痛みがある場合は温めず、目頭を中心に冷やしましょう。
それによって、目の炎症を鎮めることが期待できます。

冷やして3分ほど経ったら、温めた蒸しタオルを目頭に当てます。
目のまわりを温めることで、痛み物質の排出を促すことが可能です。

※痛み具合や症状により、温冷処置を見極める必要があります。

◆運動不足を解消する

運動不足は筋肉の柔軟性を低下させ、血行不良を引き起こすきっかけとなります。
適度に身体を動かすことで、血行を促進することが可能です。
なかなか運動する時間が取れないという方は、なるべく階段を使ったり、駅まで歩いたりしましょう。

肩こりの方は、肩が内側に巻いている「巻き肩」になりやすい傾向にあります。
巻き肩とは、身体全体のバランスを取ろうとして、自然に肩が内側に入り込んできた姿勢を指します。
後発しやすい「巻き肩」の改善および予防のために、巻き肩を矯正するストレッチを行いましょう。

◆ストレッチ法

①まずは右手を壁につきます。
②手の位置はそのままで、上体を左にひねって胸を開くようにストレッチしてください。
③左右バランスよく、30秒×3セットほど行いましょう。

少しずつ胸が開けることで首や肩にかかる負担が軽減されます。
まずは出来る範囲から実施していきましょう。

肩こりの原因はさまざまですが、特に多いのは姿勢からくるものです。

骨盤が反り腰（お腹を前方に突き出している状態）になることで、
足部の過剰回内（かじょうかいない：足部が内側に倒れている状態）および、
膝のニーイン（膝を曲げたときに内側に入る状態）、股関節が内旋します。

そうなると背中が丸くなって、首・頭が前方にいき、肩が内旋して内側に入ってきます。
この状態が続くと肩こりを発症してきます。

施術の方法としては、まず姿勢のゆがみ・乱れを改善していきます。
これはIRTという手技を使います。

次に骨格筋肉調整法で骨のゆがみを整えて、パーフェクト整体で関節の動きを正常にします。
さらに関節運動を正常にさせる運動を行なっていくことで、肩こりの改善を目指します。

そして最後に、肩こりの改善に重要になるのが姿勢ですので、正常な立ち方をアドバイスさせていただきます。