武蔵新城の整骨院｜姿勢が悪いと産後太りが加速する理由

2026年07月04日 /

症状から記事を探す

武蔵新城・武蔵小杉にお住まいの方から、「産後太りがなかなか戻らない」というご相談をよくいただきます。食事を工夫したり、軽い運動を取り入れたりしても、なぜか思うように体形が変わらない——そんな経験はありませんか。

結論からお伝えすると、その原因は食事や運動量だけではなく「姿勢の崩れ」にあるかもしれません。産後にゆるんだ骨盤が歪んだ位置で固まり、お腹まわりのインナーマッスルがうまく働かなくなることで、代謝が落ちて脂肪がつきやすい状態になっているケースが多いのです。つまり、体重や食事量の問題というより、体の「土台」が崩れていることが根っこにある可能性があります。

産後に姿勢が崩れやすい理由

妊娠中から出産にかけて、女性の骨盤まわりは大きく変化します。赤ちゃんを支えるために骨盤の関節がゆるみ、出産後もすぐには元の状態に戻りません。この時期に抱っこや授乳で猫背になったり、反り腰になったりする姿勢のクセがつくと、骨盤がゆるんだまま歪んだ位置で固まってしまうことがあります。

猫背とは背中が丸まり、頭が前に出た状態のこと。反り腰とは、腰が必要以上に反ってお腹が前に突き出たような姿勢のことです。どちらも一見「太った」ように見えますが、実際には脂肪が増えたのではなく、骨盤や背骨の傾きによってお腹まわりの筋肉がうまく使えなくなっていることが原因のケースが多いのです。

姿勢の崩れが「痩せにくさ」につながる仕組み

姿勢が崩れると、本来お腹まわりを支えるはずのインナーマッスル（体の深い部分にある筋肉）がうまく働かなくなります。すると、代謝が落ちて脂肪がつきやすくなるだけでなく、内臓の位置も下がりやすくなり、ぽっこりお腹の原因になります。

さらに姿勢の崩れは血流やリンパの流れも滞らせるため、むくみやすくなったり、疲れが取れにくくなったりすることも。武蔵新城・武蔵小杉エリアは駅までの徒歩移動や自転車での送迎が多いエリアですが、姿勢が崩れたまま体を動かしても、消費されるはずのエネルギーがうまく使われず、「動いているのに痩せない」状態になってしまうのです。

セルフチェック：あなたはいくつ当てはまりますか

横から鏡を見ると、頭が肩より前に出ている、または腰が反っている気がする
産後、抱っこや授乳のときに同じ側の腰や肩に力が入りやすい
食事量や運動量を変えていないのに、お腹まわりだけぽっこりして見える
夕方になると足や顔がむくみやすい
座っているだけでも腰や背中がだるくなる

2つ以上当てはまる方は、姿勢や骨盤の崩れが「痩せにくさ」に関係している可能性があります。

やってしまいがちな、逆効果なセルフケア

「お腹を引っ込めよう」と腹筋運動だけを頑張ってしまう方は少なくありませんが、骨盤が歪んだままインナーマッスルが働きにくい状態で腹筋運動を繰り返すと、腰や股関節に余計な負担がかかり、かえって反り腰を悪化させてしまうことがあります。また、着圧ガードルなどで無理にお腹を締め付けるケアも、表面的な締め付けにはなっても、姿勢そのものは整いません。骨盤や姿勢の土台を整えないまま自己流のトレーニングを続けると、痛みや不調につながりやすいので注意が必要です。

自宅でできるセルフケア

まずは、椅子に座るときに骨盤を立てて座る意識を持ってみましょう。座面に坐骨（お尻の骨）がしっかり当たる位置に座り、背もたれに寄りかかりすぎないようにするだけでも、骨盤まわりの筋肉が自然と働きやすくなります。また、1日数回、息を吐きながらお腹をゆっくりへこませる「ドローイン」を行うと、インナーマッスルに刺激を入れる練習になります。無理のない範囲で、抱っこの際は左右の腰を意識的に入れ替えることもおすすめです。