オフィスの椅子に座ると気づけば猫背に…武蔵小杉で見直す姿勢のクセ

2026年07月28日 /

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デスクワークの合間、ふと鏡や窓ガラスに映った自分の姿を見て「あれ、こんなに猫背だったっけ」とドキッとした経験はありませんか。武蔵新城や武蔵小杉エリアはオフィスワーカーの方が多く、当院にも「気づいたら背中が丸まっている」「肩こりや首こりがひどい」というお悩みでいらっしゃる方がとても多いです。

在宅ワークやリモート会議が増えたことで、椅子に座っている時間が以前よりも長くなった方も多いのではないでしょうか。長時間同じ姿勢でパソコン画面を見続けていると、無意識のうちに頭が前に出て、肩が内側に巻き込み、背中が丸まる「猫背姿勢」が定着してしまいます。

結論からお伝えすると、猫背は「気をつければ治る」という単純な話ではなく、首や肩まわりの筋肉のこわばりと、姿勢を支えるインナーマッスルの筋力低下が組み合わさって生まれる、体全体のバランスの崩れです。今回は、そんな姿勢のクセがなぜ起こるのか、そしてM.A.K.鍼灸整骨院でどのように整えていけるのかをお話しします。

なぜ猫背になってしまうのか

猫背の主な原因は、体の「使い方のクセ」が積み重なることにあります。人間の頭は体重の約1割ほどの重さがあり、ボウリングの球1個分ともいわれています。この重い頭が前に傾いた状態で長時間キープされると、首や肩周りの筋肉が常に頑張って支え続けることになり、次第に疲労してこわばってしまいます。

さらに、椅子に浅く座って骨盤が後ろに傾いた姿勢(いわゆる「仙骨座り」)を続けていると、背骨全体のS字カーブが崩れ、背中の丸まりを助長してしまいます。加えて、股関節周りやお腹の深部にあるインナーマッスル(体幹を支える奥の筋肉)が弱くなると、姿勢を支える土台自体が不安定になり、楽な姿勢=猫背になりやすくなるのです。

つまり猫背は「気をつければ治る」という単純な話ではなく、筋肉のこわばりと使えていない筋肉が組み合わさって生まれる、体全体のバランスの崩れなのです。

セルフチェック

鏡や窓ガラスに映る自分の姿を見て、背中が丸まっていると感じる
椅子に座るとき、無意識に浅く腰掛けて骨盤が後ろに倒れている
1日の終わりに、肩こりや首こりが必ずと言っていいほど出てくる
長時間座った後、立ち上がると腰や背中が固まった感覚がある
デスクワーク中、気づくと画面をのぞき込むように頭が前に出ている

複数当てはまる方は、猫背が定着しつつあるサインかもしれません。

やってしまいがちな、逆効果なセルフケア

猫背が気になると、つい「胸を張って姿勢を良くしよう」と意識しすぎる方が多いのですが、インナーマッスルが弱いまま胸だけを張っても長続きせず、数分で元の丸まった姿勢に戻ってしまいがちです。また、無理に胸を反らせすぎると、今度は腰が反る方向に負担がかかり、腰痛を招いてしまうこともあります。

肩こりのつらさから、肩や首だけを強く揉みほぐす習慣も要注意です。こわばった筋肉が一時的にラクになっても、猫背という姿勢そのものが変わらなければ、また同じこりが戻ってきてしまいます。ストレッチポールなどで背中を反らせる際も、勢いよく行うと首や肩に余計な負担をかけてしまうことがあるため、ゆっくり丁寧に行うことが大切です。

自宅でできるセルフケア

まずおすすめしたいのが、椅子に浅く座らず、坐骨(お尻の下にある骨)でしっかり座面を感じる座り方を意識することです。骨盤が立った状態を作るだけで、背骨のS字カーブが保たれやすくなります。座るたびに一度、坐骨の位置を意識してみてください。

あわせて、両手を後頭部で組み、肘をゆっくり開きながら胸を軽く開く肩甲骨ストレッチもおすすめです。デスクワークの合間、1時間に一度を目安に行うことで、こわばった胸や肩まわりの筋肉をこまめにゆるめることができます。無理に大きく反らす必要はなく、心地よい範囲で行うことがポイントです。

M.A.K.鍼灸整骨院でできるアプローチ

当院ではまず、骨格や筋肉の状態を丁寧に確認し、どこにこわばりがあり、どこの筋力が不足しているのかを見極めるところから始めます。猫背の原因は人によって様々で、肩甲骨周りの動きが硬いタイプもいれば、骨盤の傾きが強いタイプ、股関節が硬いタイプなど、実に多様だからです。

具体的には、こわばった胸や肩周りの筋肉を鍼施術や手技でゆるめ、動きを取り戻したうえで、姿勢を支えるために必要なインナーマッスルを使えるようにするための矯正・トレーニングを組み合わせていきます。硬いところをゆるめるだけ、弱いところを鍛えるだけでは姿勢は戻りにくいため、「ゆるめる」と「支える力をつける」の両方からアプローチするのが当院の特徴です。

また、日常生活の中での座り方や、デスク環境でのちょっとした工夫についても、一人ひとりの働き方に合わせてアドバイスしています。施術だけで終わらせず、普段の生活の中で姿勢が崩れにくい体を維持していただくことを大切にしています。