武蔵新城で増える猫背、デスクワークが引き起こす姿勢の崩れとは

2026年08月30日 /

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武蔵新城で仕事終わりに肩を回してみても、なんだかスッキリしない…そんな感覚はありませんか。鏡に映る自分の姿勢を見て「あれ、こんなに猫背だったっけ」とドキッとした経験がある方も多いはずです。デスクワーク中心の生活を送るうちに、気づかないところで姿勢は少しずつ崩れていきます。

結論からお伝えすると、猫背の主な原因は「長時間の同じ姿勢によって背中や首の筋肉が固まり、骨盤が後ろに傾いてしまうこと」にあります。特にデスクワークでは、画面をのぞき込む姿勢が続くことで首・肩まわりの筋肉に負担がかかり続け、それが背骨全体のバランスを崩す引き金になっているのです。

なぜデスクワークで猫背が進むのか

パソコン作業中、多くの方は画面に集中するあまり、頭が肩よりも前に出た状態で長時間過ごしています。頭の重さは体重の約1割ほどあると言われており、この状態が続くと首の後ろ側の筋肉が常に引っ張られ、緊張したままになってしまいます。

さらに、座りっぱなしの姿勢では骨盤が後ろに倒れやすくなります。骨盤が後傾すると、その上に乗っている背骨も連動してカーブが崩れ、結果として背中が丸まった猫背姿勢が定着しやすくなるのです。武蔵新城・武蔵小杉エリアは都心へのアクセスが良く、電車通勤でも座席でスマートフォンを見る時間が長くなりがちです。この「下を向く姿勢」の積み重ねも、猫背を助長する要因のひとつと言えます。

加えて、猫背の背景には筋力低下も関係しています。姿勢を支えるために必要な背中や体幹のインナーマッスルは、使われない時間が長くなるほど弱くなっていきます。筋肉が姿勢を支えきれなくなると、体は自然と骨や関節に頼ろうとし、それがさらに姿勢の崩れを進めてしまうという悪循環が生まれます。

セルフチェックしてみましょう

以下の項目に当てはまるものがないか、確認してみてください。

気づくと肩が内側に巻き込んでいる
デスクワークの後、首や肩に重だるさを感じる
壁に背中をつけて立つと、後頭部が壁につきにくい
長時間座った後、腰から背中にかけて張りを感じる
写真に写った自分の横顔を見ると、頭が肩より前に出ている

2つ以上当てはまる方は、すでに猫背が進行し始めているサインかもしれません。

やってしまいがちな、逆効果なセルフケア

「猫背を直そう」と意識するあまり、無理に胸を張って背筋をピンと伸ばそうとする方が多くいらっしゃいます。しかし、これは実は逆効果になりやすいセルフケアです。

なぜなら、猫背の根本的な原因は筋肉の柔軟性低下や骨盤の傾きにあるため、表面的に胸を張るだけでは、すでに固まっている背中や首の筋肉にさらに負担をかけてしまうからです。無理な姿勢を意識的に保とうとすると、かえって肩や背中に力が入りすぎてしまい、数分もすると疲れて元の猫背姿勢に戻ってしまう、というケースをよく見かけます。一時的に見た目を整えることと、姿勢の土台を整えることは別物だと考えていただくとわかりやすいかもしれません。

自宅でできるセルフケア

まず試していただきたいのが「肩甲骨まわりのストレッチ」です。両手を体の後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにしながら胸を軽く開きます。このとき、勢いよく反らすのではなく、呼吸をしながらゆっくり5秒キープするのがポイントです。デスクワークの合間に1時間に1回程度行うだけでも、首・肩まわりの緊張がやわらぎやすくなります。

もうひとつは「骨盤を立てる座り方」を意識することです。椅子に座るとき、坐骨(座ったときにお尻の下に触れる骨)を椅子の座面にまっすぐ立てるようなイメージで座ってみてください。骨盤が後ろに倒れにくくなり、背骨が自然なカーブを保ちやすくなります。最初は難しく感じても、意識するだけで筋肉の使い方が少しずつ変わっていきます。

M.A.K.でできるアプローチ

M.A.K.鍼灸整骨院では、猫背の原因を「姿勢のクセ」として表面的に捉えるのではなく、骨盤の傾きや背骨全体のバランス、筋肉の柔軟性まで含めて総合的に評価します。まずは姿勢分析を行い、どこに負担が集中しているのかを一緒に確認したうえで、固くなった筋肉へのアプローチと、骨盤・背骨のバランスを整える施術を組み合わせていきます。

さらに、ご自宅で継続していただけるセルフケアの方法も、お一人おひとりの体の状態に合わせてお伝えしています。施術だけで終わらせず、日常生活の中で姿勢が崩れにくい体づくりを一緒に目指していくのが、M.A.K.の考え方です。