抱っこ紐で肩と腰が辛い、武蔵新城ママのための産後骨盤ケア

2026年08月10日 /

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武蔵新城や武蔵小杉で子育て中のママから、こんなお悩みをよく伺います。「抱っこ紐で長時間抱っこしていると、肩がガチガチに固まってしまう」「抱っこ紐を外した瞬間、腰にズーンと重みが残る」「夜、子どもを寝かしつけた後にため息が出るほど肩と腰が辛い」——赤ちゃんとの毎日は幸せな時間である一方、体への負担は想像以上に大きいものです。

結論からお伝えすると、その辛さの正体は「骨盤が不安定な状態のまま、抱っこの負担を受け止め続けていること」にあります。抱っこ紐そのものが悪いわけではなく、土台となる骨盤が整っていないために、肩や腰に負担が集中してしまっているのです。「産後だから仕方ない」と諦める前に、その仕組みを知っておきましょう。

なぜ抱っこ紐で肩と腰がこんなに辛くなるのか

まず知っていただきたいのは、産後のママの体は妊娠前とは大きく違う状態にあるということです。武蔵新城駅や武蔵小杉駅周辺は坂道や階段も多く、抱っこ紐での移動やベビーカーとの併用で、気づかないうちに体に無理を重ねている方がとても多いのです。

出産を終えると、骨盤を支えていた靭帯や筋肉が緩んだ状態のまま日常生活に戻ることになります。骨盤は体の土台にあたる部分なので、ここが不安定なまま抱っこ紐で赤ちゃんの体重（成長するにつれて7〜10kg以上になることも）を支え続けると、土台の歪みが上半身にまで影響を及ぼしてしまいます。

具体的には、骨盤が前や後ろに傾くことで背骨のバランスが崩れ、その結果として肩甲骨まわりの筋肉が常に緊張した状態になります。これが「抱っこ紐をしていなくても肩がこる」という状態につながります。

また、抱っこ紐を使うときはどうしても前かがみの姿勢になりがちです。この姿勢を繰り返すことで、腰の筋肉が常に引っ張られた状態になり、腰痛が慢性化しやすくなります。加えて、授乳や夜間のお世話で睡眠不足が続くと、筋肉の回復力そのものも落ちてしまうため、疲れが抜けにくい悪循環に陥ってしまうのです。

つまり、抱っこ紐そのものが悪いわけではなく、「骨盤が不安定な状態で抱っこの負担を受け止め続けていること」が、肩と腰の辛さの本当の原因といえます。

こんな症状に心当たりはありませんか（セルフチェック）

抱っこ紐を外した後も、肩や首のあたりの重さがすぐには取れない
夕方になると肩から背中にかけて、じんわりとした痛みが出てくる
抱っこ紐をつける位置が左右で微妙に違うと感じることがある
坂道や階段で抱っこ紐を使うと、腰や膝に負担を感じやすい
寝ても疲れが抜けず、肩や腰のこわばりが翌朝も残っている

複数当てはまる方は、骨盤の不安定さが肩や腰の負担につながっているサインかもしれません。

やってしまいがちな、逆効果なセルフケア

肩の辛さを感じると、つい自己流で肩をぐいぐい揉んだり、勢いよく肩を回したりしてしまう方が多いのですが、これは一時的にラクになったように感じても、根本的な改善にはつながりにくいケアです。表面の筋肉をほぐしても、土台である骨盤が不安定なままだと、時間が経てばまた同じ場所に負担が集中してしまいます。

また、「腰が痛いから」とコルセットのようなものを常に強く締め続けるのも注意が必要です。締め続けることで一時的に楽になっても、本来使うべき筋肉が働かなくなり、かえって筋力低下を招いてしまうことがあります。長時間の使用は避け、必要なときだけ使うようにしましょう。

自宅でできるセルフケア

まずは、抱っこ紐を装着する前に骨盤の位置を意識するところから始めてみてください。立った状態で骨盤を軽く後ろに傾け、お腹に軽く力を入れてから抱っこ紐を装着すると、体の中心で赤ちゃんの重さを支えやすくなります。

また、肩甲骨まわりのこわばりには、両手を肩に置いて肘で大きな円を描くように回す運動がおすすめです。前回し・後ろ回しをそれぞれ5〜10回、呼吸を止めずにゆっくり行うことで、こり固まった筋肉がほぐれやすくなります。痛みが強い場合や続く場合は、無理をせず専門家に相談してください。

M.A.K.鍼灸整骨院でできる産後骨盤ケア

M.A.K.鍼灸整骨院では、まず骨盤の状態や姿勢のクセを丁寧に確認するところから施術を始めます。産後の骨盤矯正というと「ボキボキ鳴らして骨を戻す」といったイメージを持たれる方もいますが、当院で行う骨盤矯正は、体に負担の少ないソフトな刺激で骨盤まわりの筋肉のバランスを整えていく方法です。授乳中の方や、体力に自信のない方でも安心して受けていただけます。

骨盤の傾きが整ってくると、上半身がその土台の上に自然と乗るようになり、抱っこ紐をしたときの肩への負担が軽くなっていきます。あわせて、こり固まった肩甲骨まわりの筋肉には鍼灸によるアプローチも取り入れ、深い部分の緊張までしっかりほぐしていきます。

また、施術だけで終わらせず、日常生活での抱っこ紐の装着位置や、赤ちゃんを持ち上げるときの体の使い方など、日々の負担を減らすための具体的なアドバイスもお伝えしています。武蔵新城・武蔵小杉エリアは坂道での移動も多いため、外出時の姿勢の意識ポイントなど、地域の生活動線に合わせたご提案も可能です。

お子さんを連れての来院が難しいという方もご安心ください。ベビーカーのまま院内にお入りいただけますし、抱っこしながらの施術にも対応しています。