デスクワークで猫背が戻る、武蔵新城で崩れない座り姿勢を保つ方法

2026年08月07日 /

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デスクワークをしていると、朝はきれいに伸びていたはずの背筋が、気づけば午後にはすっかり丸まっている——そんな経験、ありませんか。武蔵新城・武蔵小杉エリアには在宅ワークやオフィス勤務でパソコンに向かう時間が長い方がたくさんいらっしゃいます。M.A.K.鍼灸整骨院にも「姿勢を正しても、気づくとまた猫背に戻ってしまう」というご相談が本当によく寄せられます。

実はこれ、意志の弱さでも姿勢を忘れっぽいせいでもありません。体の使い方のクセと、座り方の仕組みを知らないだけなのです。今日は「なぜ座り姿勢が崩れるのか」「どうすれば崩れにくい姿勢を保てるのか」を、できるだけわかりやすくお伝えします。

なぜ座っていると猫背に戻ってしまうのか

まず知っていただきたいのは、猫背は「姿勢を意識する・しない」の問題ではなく、体の土台となる筋肉のバランスが崩れていることが原因だという点です。

長時間座っていると、股関節の前側にある「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉が縮こまった状態で固まりやすくなります。この筋肉が硬くなると骨盤が後ろに傾き、それを補うように背中が丸まって、頭が前に出るという連鎖が起こります。これがいわゆる「猫背」の正体です。

さらに、お腹まわりや背中の深いところにあるインナーマッスル（体幹を支える奥の筋肉）が弱っていると、そもそも上半身をまっすぐ支える力が足りません。デスクワーク中に「よし、姿勢を正そう」と意識しても、支える筋力がなければ数分で疲れて元に戻ってしまうのは当然のことなのです。

加えて、パソコンやスマートフォンを見る時間が長いと、頭が前方に突き出た「ストレートネック」の状態になりやすく、これも猫背を悪化させる要因になります。つまり猫背は、腸腰筋の硬さ・体幹の筋力不足・首や肩の使い方のクセが組み合わさって起こる、いわば体全体のバランスの崩れなのです。

M.A.K.鍼灸整骨院でのアプローチ

M.A.K.鍼灸整骨院では、まず姿勢分析でどこがどのように崩れているのかを丁寧に確認します。骨盤の傾き、背骨のカーブ、肩の高さの左右差などをチェックし、お一人お一人の「崩れ方のクセ」を把握することからスタートします。

そのうえで行うのが姿勢矯正の施術です。硬くなった腸腰筋や背中まわりの筋肉を鍼や手技でゆるめ、骨盤や背骨が本来の位置に戻りやすい状態を作ります。体が力んで固まっていると、いくら「姿勢を正しく」と意識しても骨格が動いてくれません。まずは体の緊張をほどくことが、崩れない姿勢づくりの土台になります。

さらに、施術だけで終わらせず、ご自宅やオフィスでもできるセルフケアや座り方の指導もあわせて行っています。たとえば、座面に対する骨盤の角度の作り方、1時間に1回程度の簡単なストレッチのタイミングなど、日常生活に無理なく取り入れられる方法をお伝えしています。施術で整えた姿勢を「保つ力」を、日々の習慣の中で育てていくイメージです。

武蔵新城・武蔵小杉エリアはオフィスも多く、在宅ワークをされている方も増えています。「毎日長時間座る」という生活スタイルを変えられない以上、体の使い方そのものを見直すことが、猫背の根本的な改善につながります。