長時間の抱っこで腰が痛い…武蔵小杉の産後ママに多い骨盤の歪みとは

2026年07月24日 /

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「抱っこしてるとだんだん腰が重だるくなってきて、下ろした後もズーンと痛みが残る」「授乳のたびに腰が悲鳴を上げている気がする」——武蔵小杉・武蔵新城エリアにお住まいの産後ママから、こうしたお悩みを本当によくお聞きします。

赤ちゃんはあっという間に大きく重くなりますし、抱っこ紐や授乳の時間も長時間に及びます。「疲れが溜まっているだけ」「そのうち良くなるはず」と我慢しながら育児を頑張っているママも多いのですが、実はその腰の痛み、産後特有の「骨盤の歪み」が関係していることが少なくありません。

結論からお伝えすると、産後の腰痛の多くは、妊娠・出産によって不安定になった骨盤が、抱っこや授乳といった育児動作の負担でさらに歪みやすくなっていることが原因です。骨盤まわりの筋肉が左右アンバランスなまま固まってしまうことで、「抱っこすると痛い」「夕方になるとつらい」といった症状が出やすくなります。

なぜ産後は腰が痛くなりやすいの?

妊娠中、体は出産に向けて骨盤まわりの靭帯や筋肉を柔らかくするホルモン(リラキシン)を分泌します。これにより骨盤は開きやすく不安定な状態になり、出産後もその状態がすぐには元に戻りません。

そこに追い打ちをかけるのが、産後の生活スタイルです。

赤ちゃんを片側の腰に乗せて抱っこする「腰抱っこ」の癖
授乳のたびに同じ姿勢で長時間座り続ける
抱っこ紐の使用で猫背気味になり、骨盤が後ろに傾く(反り腰や後傾)

こうした負担が不安定な骨盤に重なることで、左右のバランスが崩れたまま固まってしまい、腰まわりの筋肉に慢性的な緊張が生まれます。これが「抱っこすると痛い」「夕方になるとつらい」といった症状の正体です。放っておくと、腰だけでなく股関節や膝、肩こりなど体全体の不調につながることもあるため、早めのケアが大切です。

セルフチェック

抱っこするといつも同じ側の腰に赤ちゃんを乗せてしまう
授乳クッションを使っていても、片方の腰やお尻だけが重だるくなる
仰向けに寝たとき、左右の脚の長さや骨盤の高さが違って見える
夕方になると腰やお尻の奥がズーンと重く感じる
産後、以前より反り腰・猫背になった気がする

複数当てはまる方は、骨盤が左右どちらかに傾いたまま固まりつつあるサインかもしれません。

やってしまいがちな、逆効果なセルフケア

腰が痛いからと、骨盤ベルトを一日中きつく締めっぱなしにしてしまう方がいますが、締め方や位置が合っていないと、かえって骨盤の歪みを固定してしまうことがあります。また、痛みを我慢して「そのうち治る」と抱っこの姿勢を変えないまま過ごしてしまうのも要注意です。同じ側にばかり負担をかけ続けると、左右差はどんどん強まってしまいます。

市販のマッサージ機やストレッチポールで腰まわりだけを強く刺激するのも、産後間もない時期は控えたい方法のひとつです。骨盤や関節がデリケートな時期に強い刺激を加えると、かえって不安定さを助長してしまうことがあります。まずは優しく、左右バランスを意識したケアから始めることが大切です。

自宅でできるセルフケア

おすすめなのは、赤ちゃんを抱っこする側を意識的に左右で入れ替えることです。「利き腕だから」といつも同じ側で抱っこするクセがある方は、一日のうちで意識的に反対側でも抱っこする時間を作ってみてください。それだけでも骨盤への負担の偏りを減らすことができます。

もうひとつは、仰向けに寝て両膝を立て、ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませる呼吸法です。骨盤を支えるインナーマッスルを優しく働かせる感覚をつかむことができ、育児の合間の数分でも取り入れやすいセルフケアです。授乳クッションを使うときも、左右の高さを均等にし、同じ姿勢が長時間続かないよう時々座り直すことを意識してみてください。