膝が痛い人は要注意？夏のサンダルが引き起こす歩き方の崩れ｜武蔵新城で聞く足元と姿勢の関係

2026年07月17日 /

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こんにちは、武蔵新城・武蔵小杉エリアの皆さんの体づくりをサポートしているM.A.K.鍼灸整骨院です。

「涼しいから」で選んだサンダルが、実は膝の負担に

暑くなると、通勤やちょっとした外出、お子さんの送り迎えなどでサンダルを履く機会がぐっと増えますよね。武蔵新城や武蔵小杉の商店街を歩いていても、この時期はサンダル姿の方をたくさん見かけます。

でも実は当院に「最近、膝の内側がズキッとする」「階段の下りがつらい」と来院される方に話を聞くと、共通して「ここ最近サンダル生活が続いていた」というケースが多いんです。今日は、なぜ夏のサンダルが膝の痛みと関係してくるのか、そして「サンダルをやめなさい」ではなく、どう付き合っていけばいいのかをお伝えします。

原因は「衝撃」ではなく「足のねじれ」

サンダルが膝に悪いというと、「地面からの衝撃をクッションできないから」というイメージを持たれる方が多いのですが、実はそこが本質ではありません。

膝に痛みが出やすい方は、もともと足の裏が内側に傾きやすく、歩くたびに膝が内側に向かってねじれる動きが出やすい傾向があります。専門的には「オーバープロネーション」と呼ばれることもありますが、簡単に言うと「足の着地から蹴り出しまでの間に、膝がグラグラと内側に流れてしまう」状態です。

スニーカーであれば、靴自体が足をしっかりホールドしてくれるので、このねじれの動きがある程度おさえられます。ところがサンダルは、鼻緒やストラップで足を固定しているだけで、足裏全体をしっかり支える構造にはなっていません。そのため、もともとある「膝が内側にねじれる癖」がそのまま出てしまい、痛みのある膝にとってはより負担の大きい歩き方になりやすいんです。つまりサンダル自体が悪者というより、「サンダルによって、あなたの歩き方の崩れがそのまま表に出てしまう」というイメージです。

M.A.K.でできること

当院ではまず、姿勢分析や歩行のチェックを通じて、「足のどこから傾きが始まっているのか」「骨盤や股関節の使い方に癖はないか」を確認します。膝だけを揉んでも、根本の歩き方の癖が残っていては、サンダルを履くたびに同じ負担がかかってしまうからです。

施術では、鍼や手技で膝まわりの筋肉の緊張をゆるめつつ、骨盤や足関節の動きを整えることで、内側へのねじれが出にくい体の使い方に近づけていきます。あわせて、日常生活で気をつけていただきたい歩き方のポイントや、簡単なセルフケアもお伝えしています。

また、履き物についても「サンダルは絶対ダメ」ということはお伝えしていません。かかとにストラップがあるタイプや、足裏のアーチを支えるインソールが入ったものなど、選び方次第で負担はかなり変わります。痛みが出ているときは、長時間の歩行や買い物のときだけでもサポート力のある靴に替えるなど、シーン別の使い分けをご提案することもあります。