武蔵小杉の産後ママへ｜骨盤矯正はいつから始めるべき？回数の目安も解説

2026年07月10日 /

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「授乳中に腰が重だるい」「抱っこするたびに骨盤がグラグラする気がする」——武蔵小杉・武蔵新城で子育て中のママさんから、こんなお悩みをよくお聞きします。産後の体は思っている以上にデリケートで、「そのうち元に戻るはず」と我慢していると、数ヶ月経っても不調が残ってしまうことも少なくありません。

結論からお伝えすると、産後の骨盤まわりの不調は、妊娠中に分泌される「リラキシン」というホルモンの影響で骨盤の関節や靱帯がゆるみ、そのゆるみが出産後もしばらく残ることが土台にあります。慣れない抱っこや授乳の姿勢、寝不足による体の緊張が重なることで、骨盤が正しい位置に戻らないまま歪みが定着し、腰痛や恥骨の痛み、下腹部のぽっこり感につながっていくのです。

なぜ産後は骨盤まわりが不安定になるの？

妊娠中、赤ちゃんを育てるために体は「リラキシン」というホルモンを分泌します。これは骨盤の関節や靱帯をやわらかくして、出産時に赤ちゃんが通りやすくするためのものです。とても大切な働きなのですが、出産後もこのホルモンの影響がしばらく残るため、骨盤まわりの関節がゆるんだ不安定な状態が続きます。

さらに、慣れない抱っこや授乳の姿勢、寝不足による体の緊張が重なると、ゆるんだ骨盤が正しい位置に戻らないまま、左右のバランスが崩れたり、反り腰・猫背といった姿勢の乱れにつながったりします。「腰痛」「恥骨の痛み」「下腹部のぽっこり感が取れない」といった症状の多くは、この骨盤の不安定さが土台にあるケースがほとんどです。

骨盤矯正はいつから始めるべき？

一般的には、体の回復状態にもよりますが、産後1ヶ月健診で問題がなければ、産後2ヶ月〜半年頃が骨盤矯正を始めるのに適したタイミングと言われています。この時期はリラキシンの影響がまだ残っており、骨盤が「動きやすい」状態にあるため、正しい位置へ導きやすいという特徴があります。

もちろん、半年や1年以上経ってからでも遅すぎるということはありません。ただし時間が経つほど、ゆるんだ状態のまま体が「その歪みに慣れて」しまい、矯正に必要な回数が増える傾向にはあります。気になり始めたタイミングが、始めどきだと考えてください。

セルフチェック：産後の骨盤不安定サイン

抱っこや授乳のとき、決まって同じ側の腰や股関節に違和感がある
仰向けに寝転がると、左右の脚の長さが違うように感じる
長く歩いたり立ったりすると、恥骨や腰まわりに鈍い痛みが出る
産後半年以上経つのに、下腹部のぽっこり感が変わらない
くしゃみや咳をしたときに、下腹部に力が入りにくい、または尿もれが気になる

2つ以上当てはまる方は、骨盤のゆるみや歪みが不調の土台になっている可能性があります。

やってしまいがちな、逆効果なセルフケア

「早く元の体に戻したい」という思いから、産後まもない時期に骨盤ベルトを自己流できつく締めすぎたり、無理な腹筋運動を始めたりしていませんか。骨盤がまだ不安定な時期に外から強く締め付けたり、インナーマッスルが働く前に負荷の高い運動をしたりすると、かえって骨盤や腰に余計な負担がかかることがあります。また、痛みがあるのに「産後は皆こんなもの」と我慢し続けることも、歪みが定着する時間を長引かせてしまう原因になります。

自宅でできるセルフケア

まずは、抱っこや授乳のときに左右どちらか一方に偏らないよう、意識的に反対側でも抱っこする習慣をつけてみましょう。それだけでも骨盤への左右差の負担を減らすことができます。また、仰向けに寝た状態で膝を立て、息を吐きながら骨盤を軽く床に押し付けるように腹圧をかける「骨盤底筋を意識した呼吸」も、無理なく始められるセルフケアのひとつです。1回数分でも構いませんので、痛みのない範囲で毎日続けてみてください。