武蔵新城で抱っこ紐生活が続くママへ、産後の腰痛と骨盤の関係

2026年08月26日 /

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抱っこ紐生活が始まって、気づけば毎日腰が重だるい。武蔵新城の駅前や坂道を抱っこ紐でお散歩していると、着いた頃には腰がジンジン痛む。そんな声をよく伺います。「産後だから仕方ない」「そのうち治る」と思いながら、実はその腰痛、放っておくと長引きやすいタイプかもしれません。

結論からお伝えすると、抱っこ紐生活の腰痛の多くは、産後にゆるんだ骨盤が本来の位置に戻らないまま、赤ちゃんの体重を腰だけで支えていることが原因です。骨盤が不安定な状態で前傾姿勢を取り続けると、腰の筋肉が常に緊張し、疲労が抜けなくなります。抱っこ紐そのものが悪いわけではなく、「骨盤が整っていない土台の上で抱っこ紐を使っている」ことが腰痛を長引かせているのです。

なぜ産後は骨盤が不安定になるのか

妊娠中、体は出産に向けて「リラキシン」というホルモンを分泌します。これは骨盤の関節や靭帯をゆるめ、赤ちゃんが産道を通りやすくするための自然な働きです。ただ、このホルモンの影響は出産後もしばらく続き、骨盤を支える靭帯や筋肉がゆるんだ状態が数ヶ月続きます。

本来であれば、この時期に骨盤底筋や体幹の筋肉を少しずつ使いながら、骨盤を正しい位置に戻していく必要があります。しかし実際は、慣れない育児で自分の体をケアする時間はほとんど取れません。抱っこ、授乳、中腰でのおむつ替えなど、骨盤に負担のかかる姿勢を繰り返すうちに、ゆるんだまま骨盤が歪んだ状態で固まってしまうことが多いのです。

抱っこ紐が腰痛を加速させる理由

骨盤が不安定なまま抱っこ紐を使うと、赤ちゃんの体重（生後半年で7〜8kg、1歳半では10kgを超えることも）を、腰の筋肉だけで支えることになります。本来は骨盤がしっかり土台となり、体幹全体で重さを分散して受け止めるものですが、土台がぐらついていると、腰の一部分に負荷が集中してしまいます。

さらに、抱っこ紐を使うと自然と骨盤が後ろに傾き、反り腰になりやすい姿勢になります。反り腰は腰の骨と骨がぶつかりやすい状態で、そこに赤ちゃんの重さが加わることで、じわじわと腰痛が慢性化していきます。武蔵新城や武蔵小杉は坂道や階段のある道も多いエリアなので、抱っこ紐でのお出かけがさらに腰への負担を増やしている可能性もあります。

セルフチェック

以下の項目に当てはまるものがないか、確認してみてください。

抱っこ紐を外した後も、腰の重さやだるさが数時間残る
立っているとき、お腹を前に突き出すような姿勢になりやすい
産後、ズボンのウエストの位置が以前と変わった気がする
片方の足に体重をかけて立つ癖がある
長時間の抱っこの後、腰だけでなく股関節や恥骨のあたりにも違和感がある

2つ以上当てはまる場合は、骨盤の歪みが腰痛に関わっている可能性が高いです。

やってしまいがちな、逆効果なセルフケア

腰が痛いとき、多くの方が「腰を温める」「腰だけを揉む・伸ばす」といったセルフケアをされます。もちろん一時的に楽になることはありますが、骨盤の歪みそのものが原因の場合、腰だけをケアしても土台は変わらないため、痛みがすぐに戻ってしまいます。

また、「骨盤ベルトをできるだけ強く締める」のも注意が必要です。骨盤ベルトは正しい位置で正しい強さで使えば助けになりますが、位置がずれたまま強く締め続けると、骨盤の一部だけに圧力がかかり、逆に歪みを固定してしまうことがあります。市販のベルトを自己判断で使い続けている方は、一度巻き方を見直してみてください。