ゴルフの翌朝、武蔵新城で腰が起き上がれないほど痛いのはなぜ？

2026年08月17日 /

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「昨日ラウンドしたばかりなのに、朝ベッドから起き上がれない」「靴下を履こうとかがんだ瞬間、腰に電気が走った」——武蔵新城・武蔵小杉エリアにお住まいのゴルフ好きの方から、こんなお悩みをよくお聞きします。平日は仕事、週末はラウンドと忙しく動いている方ほど、「たかが筋肉痛だろう」と数日我慢してしまいがちです。

結論からお伝えすると、ゴルフ翌朝の腰の痛みは、スイングの「ねじれ」を股関節ではなく腰だけで受け止めてしまっていることが主な原因です。そこに反り腰や骨盤の傾きといった日頃の姿勢のクセが重なることで負担が積み重なり、体が休まった翌朝に痛みとして表れやすくなります。単なる筋肉痛ではなく、体の使い方のクセが関係しているサインと考えていただくとわかりやすいと思います。

ゴルフスイングは腰に「ねじれ」の負担をかけている

ゴルフのスイングは、下半身を踏ん張ったまま上半身だけを大きく回転させる動きです。この「下は固定、上はねじる」という動作、実は腰にとってかなり負担の大きい動きなんです。

特に、体幹（お腹まわりや腰まわりの筋肉）がうまく使えていない方は、本来お尻や太ももで受け止めるはずの回転の力を、腰の骨や関節だけで無理やり支えてしまいます。これが積み重なると、腰まわりの筋肉が炎症を起こしたり、股関節の動きが悪くなって腰が代わりに動きすぎてしまったりします。

さらに見落とされがちなのが「股関節の硬さ」です。デスクワークが多い方は股関節が硬くなりやすく、スイング中に股関節が回らない分、腰がねじれを肩代わりします。武蔵新城・武蔵小杉あたりは電車通勤でオフィスワークの方も多いエリアなので、実はこのタイプがとても多いんです。

反り腰・骨盤の傾きも痛みを長引かせる原因に

もう一つ見逃せないのが、姿勢のクセです。反り腰気味の方は、もともと腰の骨に負担がかかりやすい状態にあります。そこにゴルフのねじれ動作が加わると、腰への負担が二重、三重になってしまうのです。

「スイングフォームの問題」と「日常の姿勢のクセ」、この両方が重なったときに、翌朝起き上がれないほどの痛みとして表れることが多いというのが、施術の現場で感じる実感です。ラウンド中は体が温まり緊張状態にあるため痛みを感じにくいのですが、就寝中に体が冷えて筋肉がこわばると、蓄積した負担が一気に表面化しやすくなります。「プレー中は平気だったのに翌朝つらい」という方が多いのは、このためです。

セルフチェック

次の項目に当てはまるものがないか、確認してみてください。

ラウンド翌日、特に朝起きた瞬間に腰が痛む・こわばる
スイングで体を捻ると、いつも腰の同じ場所に負担が集まる感じがする
長時間座っていると、股関節が突っ張るように感じる
反り腰気味だと言われたことがある、または立つときお腹を前に突き出しがちである
デスクワークなど、同じ姿勢で座っている時間が長い

2つ以上当てはまる場合は、股関節の硬さや姿勢のクセが痛みに関わっている可能性が高いです。

やってしまいがちな、逆効果なセルフケア

腰が痛むと、多くの方が「痛い場所を強く揉む」「腰だけをぐっと伸ばす」といったセルフケアをされます。一時的に楽になることはありますが、股関節の硬さや姿勢のクセという根本の部分は変わらないため、次のラウンド後にまた同じ痛みが出てしまいがちです。

また、「まだ動けるから」と痛みを我慢して練習量を増やしたり、ストレッチをせずに次のラウンドに出てしまったりするのも注意が必要です。腰がねじれを肩代わりし続けている状態のまま負荷をかけ続けると、炎症が長引いたり、痛みが慢性化してしまうことがあります。

自宅でできるセルフケア

まず試していただきたいのが、股関節をゆるめるストレッチです。仰向けに寝て片膝を立て、その膝を体の反対側にゆっくり倒し、股関節から腰にかけて心地よく伸びる位置で20〜30秒キープします。左右2〜3セットを目安に、痛みが出ない範囲で行ってください。

もう一つは、体幹で回転を受け止める感覚をつかむための簡単な呼吸エクササイズです。四つ這いになり、お腹を軽く引き締めながらゆっくり息を吐き、その状態を保ったまま5呼吸キープします。体幹が使えるようになると、スイング中に腰だけがねじれを受け止める状態を減らしやすくなります。

M.A.K.鍼灸整骨院でできるアプローチ

M.A.K.鍼灸整骨院では、ゴルフによる腰の痛みに対して、痛みが出ている腰だけを揉みほぐすのではなく、根本の原因を探るところから始めます。

まず股関節の可動域をチェックし、スイング時に腰が代わりに動きすぎていないかを確認します。股関節が硬くなっている場合は、鍼施術や手技でその硬さをゆるめ、本来の動きを取り戻していきます。

あわせて、反り腰や骨盤の傾きなど、日常の姿勢のクセにもアプローチします。姿勢矯正の視点から骨盤の位置を整えることで、腰にかかる負担そのものを減らしていくイメージです。

さらに、体幹をうまく使えるようにするための簡単なセルフケアもお伝えしています。スイング中に体幹で回転を受け止められるようになると、腰への負担がぐっと減り、「ラウンドの翌朝がつらい」という状態から抜け出しやすくなります。痛みを取るだけでなく、「また同じことを繰り返さないための身体づくり」まで一緒に考えていくのが、当院のアプローチです。