妊娠中の腰痛・恥骨痛、我慢していませんか？産前から始める骨盤ケア

Name: M.A.K.鍼灸整骨院
Address: 中原区下新城3-15-8, 川崎市, 神奈川県, 211-0042, JP
Telephone: 044-752-0013
Price range: ¥1100-16500

2026年06月20日 /

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「お腹が大きくなってから腰が抜けるように痛い」「夜中、寝返りを打つたびに恥骨がズキンと響く」「マタニティ外来では『仕方ない』と言われるだけ」——。妊娠中の腰痛・恥骨痛・股関節痛で、つらい毎日を我慢されている妊婦さんがとても多くいらっしゃいます。

結論からお伝えすると、妊娠中の腰痛・恥骨痛は「リラキシン」というホルモンの影響で骨盤の靭帯がゆるみ、関節が不安定になることで起こります。加えてお腹が大きくなることで重心が前に移動し、反り腰が重なることで、多くの妊婦さんに腰やお尻まわりの痛みが出やすくなるのです。「お腹の赤ちゃんに何かあったら困るから」と我慢し続けると、産後に持ち越してしまうこともあるため、安全にできる範囲でのケアが大切です。

妊娠中の腰痛・恥骨痛はなぜ起きる？

「リラキシン」というホルモンが関節を緩める

妊娠すると、出産に備えてリラキシンというホルモンが分泌されます。これは骨盤の関節（特に仙腸関節・恥骨結合）の靭帯を緩めて、赤ちゃんが産道を通れるようにするためのもの。ところが、関節が緩むということは「不安定になる」ということでもあります。骨盤がぐらつきやすくなり、ちょっとした動作で痛みが出るようになるのです。

特に恥骨結合（左右の恥骨が前で合わさる部分）は妊娠後期になるほど緩み、寝返り・歩行・階段の上り下りで「ズキン」と痛む方が増えます。

重心が前に移動して反り腰になる

お腹が大きくなると、自然に重心が前に出ます。これを倒れないように支えようとして、身体は腰を反らせて骨盤を前傾させる姿勢を取るようになります。つまり妊娠後期は、反り腰＋骨盤の緩みというダブルパンチの状態。腰痛が出ない方が珍しいくらいなのです。

セルフチェック：気になる症状はありませんか

寝返りを打つときに恥骨がズキンと響く
歩行や階段の上り下りで骨盤がぐらつく感じがある
お腹が大きくなってから急に腰が反るようになった
片足に体重をかけて立つと股関節や恥骨に痛みが出る
骨盤ベルトを巻いているのに痛みがあまり軽減しない（位置がずれている可能性があります）

なお、痛みが強くて歩けない・出血を伴う・お腹の張りが頻繁にあるという場合は、セルフケアより先に必ず産婦人科にご相談ください。

やってしまいがちな、逆効果なセルフケア

「早く楽になりたい」という一心で、痛みを我慢しながら自己流のストレッチや運動を強く行ってしまう方がいます。妊娠中は関節が緩んでいる分、無理な伸長がかえって不安定さを助長するリスクがあるため注意が必要です。

また、骨盤ベルトを「腰」の位置で強く締め付けてしまうのもよくある誤りです。正しくは恥骨結合の真上に巻くもので、位置を間違えると効果が出ないどころか逆効果になることもあります。仰向けで長時間寝るのも、下大静脈を圧迫するため妊娠後期には避けたい姿勢です。

自宅でできるセルフケア3選

1. キャットアンドカウ（猫のポーズ）

四つん這いの姿勢で、息を吸いながらお腹を下げて背中を反らせ、息を吐きながら背中を丸める。これを10回ゆっくり繰り返します。骨盤の動きが整い、腰の張りがやわらぎます。

2. 横向き寝＋抱き枕

寝るときは横向きで、両膝の間に抱き枕や厚めのクッションを挟んでください。これだけで骨盤への負担が激減します。仰向け寝は下大静脈を圧迫するため、妊娠後期はおすすめしません。

3. 骨盤ベルトの正しい位置

骨盤ベルトは「腰」ではなく、恥骨結合の真上（お尻のいちばん出っ張った部分の少し下）に巻くのが正解です。

鍼灸が使えない時期、どんなケアができる？

「鍼灸整骨院に行きたいけど、妊娠中に鍼ってどうなの？」という疑問、当然ですよね。妊娠中は、子宮を刺激する可能性のあるツボ（合谷・三陰交など）への鍼施術は避けるのが一般的です。当院でも妊娠中の方には鍼灸ではなく、安全な徒手（手技）による調整を中心にご提案しています。ただし、産後の体力回復・乳腺炎・骨盤底筋ケアなどに鍼灸はとても有効ですので、産後にあらためてご活用いただくケースが多いです。

妊娠中の骨盤・腰のケアで特に効果的なのが、仙腸関節と股関節の優しい調整です。緩んだ関節を「固める」のではなく、「正しい位置に整える」ことを目的に、横向き寝の姿勢でゆったり受けていただけます。うつ伏せや仰向けで長時間寝るのがつらい妊婦さんでも、横向きクッションや楽な姿勢で受けられるよう配慮しています。

M.A.K.からのご提案——武蔵新城のマタニティケア

「妊娠中も受けられる整体院」を探すのは、意外と大変です。「妊婦さんはお断り」という院も多く、たどり着くまでに何件もハシゴしたというお話もよく聞きます。

当院M.A.K.鍼灸整骨院では、妊娠中の骨盤ケア・産後の骨盤矯正の両方に対応しています。お一人おひとりの妊娠週数・体調・つわりの状況を伺いながら、無理のない姿勢と圧で施術いたします。「整体」と聞くと、ボキボキ鳴らされるイメージをお持ちの方もいらっしゃるかもしれませんが、当院はソフトな手技中心。妊婦さんでも安心して受けていただけます。

武蔵新城・武蔵中原エリアでマタニティケアをお探しの方、また「産後の骨盤矯正をいつから始めればいいか」とお悩みの方も、お気軽にご相談ください。お母さんが元気でいることが、赤ちゃんにとっての一番のプレゼントです。